女性正常分娩后私处松弛是普遍现象，对年轻夫妇的性生活也有很大影响！ 本期小编就来聊聊什么样的运动可以降阴？ 网上各种降阴功法真的有效吗？
为什么松弛？
都说性爱是婚后感情幸福的第一源动力，但阴道松弛却是性爱的第一阻碍力。要想解决这个问题，首先我们得弄明白，阴道为什么松弛？
很多妈妈肯定会答：“当然是生宝宝撑大的呀。”这个说法其实不尽然，因为除了顺产妈妈，很多剖腹产妈妈也会松弛啊…究其根本，松弛的原因其实是管理阴道的“肌肉老大”——盆地肌受损了。
盆地肌群是一张紧密的肌肉网，日常通过伸缩来承托和调节生殖系统和泌尿系统，人们还给它起了很多别名，就是大家熟悉的PC肌，凯格尔肌。本来盆地肌群正常工作是无压力的，但怀孕之后，子宫慢慢变大变重，它长期过劳工作，慢慢的就跨了，弹性变差，无力收缩控制阴道，从而导致阴道松弛…所以想要缩阴，就得恢复盆地肌群的力量！
练腹肌可以做卷腹，练盆地肌群又该做什么运动呢？
缩阴运动有哪些？
1、产后瑜伽
推荐指数:★★★★★
从孕期瑜伽到产后瑜伽到塑身瑜伽，瑜伽绝对是宝妈们的好朋友。尤其是产后瑜伽，它的很多动作是可以矫正和锻炼盆地肌的。比如盘腿提肛等，用适当的频率有节奏的收缩肌肉上提，并给足放松休息间隔，强度小但效果大，更适合新宝妈哦~
练习方法：
盘腿提肛：
盘腿，深呼吸；缓缓吸气，同时紧缩上提尿道至肛门肌肉，屏息8秒并保持紧缩，再缓慢呼出同时缓缓放松，重复10次。此动作轻柔，适合入门新宝妈。
猫式伸展：
跪姿，深呼吸；缓缓吸气，同时上翘盆骨，下曲腰部；再缓缓呼气，背部拱起，眼睛看向大腿，充分伸展；重复8次。此动作可助肩背舒缓，子宫恢复。
船式：
平卧姿，深呼吸；缓缓吸气，同时将四肢、上身躯干抬起，屏息5秒并保持姿势。再缓缓呼气并还原。此动作可收紧核心肌肉，加强核心力量。
练习周期
产后4-6周方可练习，产后半年至一年半为黄金期，通常坚持练习6周左右便小有成效。
练习效果
坚持做产后瑜伽不仅能改善阴道松弛，其中的很多动作都是可以拉伸到其他肌肉的，不仅有助于恢复盆地肌，对恢复体型也是很有帮助的哦。
2、凯格尔运动
推荐指数:★★★★★
其实很多宝妈都应该接触过大名鼎鼎的凯格尔运动了吧，它是专为锻炼盆地肌的运动，通过收缩着重锻炼骨盆底的耻骨尾骨肌，可增强肌肉张力。
练习方法
锻炼方法也实属简单粗暴，先收紧会阴肌群，然后放松，重复即可。关于运动方式江湖则分为计数派和计时派：
1、计数派，收紧放松为1下，50下为一组，两组为一次，一日3-4次，重点：不求速度求用力到位；
2、计时派，收紧5秒，然后放松10秒为一组，重复10组为一次，每天亦3-4次，重点：不求时间求用力到位。
练习周期
一般坚持6周左右就开始有效果~坚持3月左右，可感觉明显不同。
练习效果
凯格尔运动最大的好处是随时随地可练，坐着躺着只要有空都可以偷偷练一练，并且随着阴道肌肉力量的增强，性快感都会强很多哦。
3、提肛运动
推荐指数:★★★★★
提肛运动本身就是用来循环“菊”部血液，预防痔疮的，但动作中对肛门的一收一提，亦可增强会阴附近的肌肉，对缩阴也很有帮助。并且这个运动男女都可练哦~
跟老公一起练一练，你强他也强，床上好时光。
4、阴道哑铃
推荐指数:★★★★
哑铃大家都知道，但阴道哑铃大家知多少？呐，如图，长的有点像跳蛋，大家先别害羞~但别看人家长的不正经，但实打实的也是“健身器材”。阴道哑铃的原理很简单，只要将其放置进阴道，因为重力就会往下掉，阴道就会不自主收缩来夹住它，对增强阴道肌肉力量很有效果，可以单独使用，也可以搭配凯格尔运动，效果甚好。
但是阴道哑铃市场上鱼龙混杂，还有很多打着阴道哑铃招牌的跳蛋来冒充阴道哑铃，大家要注意甄别！且毕竟是放进身体里的，务必做好卫生消毒。
注意事项
看到这里你们肯定迫不及待的想去练习了吧~那小编就抓紧时间说一下注意事项吧！运动之前务必先排空膀胱，否则可能会增加泌尿系统感染风险。还有记得量力而行，不必每次都精疲力竭，反而损耗元气。
小编结语
坚持盆肌锻炼，一般6周左右效果不大，3个月左右会有明显变化。 当你可以像握手一样收回和释放时，你就完成了！ 到时候，不仅会“吃紧”，蛋糕潮也会更强！ 哈哈，记得不要骄傲，继续加油~！
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