相信大部分的女孩都会很在意自己的外表，为了让自己永远保持在最美的状态、每天都会很勤劳的保养自己。从皮肤、头发，甚至是穿搭造型都非常用心！不过外表做足了，内在也要开始练练了呀～今天要带大家认识、女孩一定要懂、也必须了解的“凯格尔运动”，除了锻炼自己，也可以让男友深深为你着迷！
一、骨盆底肌肉在哪里？
在介绍凯格尔运动前，希望女孩们先认识什么是“骨盆底肌肉”。
这块肌肉在哪里呢？女孩们可以洗洗手、用手触摸找找看唷～先以半躺的姿势将手指伸入阴道内，试着夹放、并感受手指头被夹紧的感觉，那块施力的肌肉就是骨盆底肌肉了！
那如何了解肌肉的健康状况呢？可以透过“尿流中断”来知道肌肉的松紧程度。在上厕所的中途，可以尝试中断憋尿，而肌肉最好的状态就是中断后还能继续顺利排尿。而当你发现中断尿液好像有些困难、甚至无法停止，那你就需要担心一下骨盆肌底肌肉的状况囉！
二、什么是凯格尔运动？
“凯格尔运动”是一种透过骨盆底肌重复缩放的的动作，可以帮助肌肉维持紧度与韧度。而做这项运动可以预防子宫脱垂、尿失禁、以及阴道松弛的问题。
三、凯格尔运动该如何做呢？
凯格尔运动不管你站着、坐着、躺着趴着在哪都可以进行，除了自己控制夹紧收放，想进阶一点也有辅助道具喔！
1、训练动作
比较简单常见、既能做凯格尔运动、还能练出翘臀的训练动作，就是瑜珈里的“桥式”了！以下就让编辑告诉大家怎么做囉～
（1）平躺于床或地板，双膝向上弯曲，双手平放在身体两侧。
（2）臀部向上抬起，同时做凯格尔运动夹紧阴道（有一种憋尿或憋屁的感觉），撑个大约10秒或依自己能力斟酌，时间结束躺平休息，重复相同动作五次。
2、辅助道具
训练凯格尔运动的辅助道具有非常多种，其中广为人知的就是聪明球。它外表看起来就像一条串着两到三颗不同大小、不同重量的球球，有的甚至还装了电子监控系统，能连接3C产品做运动纪录。初学者可以先从重量较轻、大小适中的球体开始做起，然后渐进换成较重、偏小的球球。
▲聪明球可以依自己的能力更换更换大小与重量来训练
提醒大家，使用时可以先涂抹一些润滑液，才不会摩擦造成疼痛甚至受伤。也不要太勉强自己，慢慢尝试即可～如果无法接受外物进入，试着自己收缩训练就好囉～除了聪明球，有些比较特别的情趣用品也能拿来做训练！象是这款可爱小怪兽就能连结手机app，它不仅提供凯格尔运动训练说明，还能追踪你的训练过程与健康状况，就像私人教练一样的贴心又疗愈呢～
▲情趣用品不仅只是女孩的害羞小玩具，也能用来做训练喔！
看完了之后有没有对凯格尔运动多加了解啊？希望女孩们能渐渐重视妹妹的重要性，不仅要懂得享受欢愉，也要记得定时保养喔！祝大家练完凯格尔运动后都变得紧实美丽动人啦～
原创文章，作者：网友，如若转载，请注明出处：https://tu18.xyz/archives/91640/07/
