道高一尺魔高一丈
兄弟你一碰就射的情况很严重啊，如何提高性功能和持续时间，想增硬并让爱爱持续时间久一些，锻炼PC肌就是最好的方法
为什么这么说呢，下面我就来告诉你原因：男人锻炼PC肌有助于更好的控制she精，从而促进啪啪时间的延长；经常练PC肌的朋友，在不经过性刺激，单纯伸缩PC肌，会发现丁丁开始抬头并变得坚硬，所以，当你锻炼出强健的PC肌时，你的丁丁会更加坚硬，小弟弟更有肌肉感，在女人面前更有吸引力，而且经常锻炼PC肌的男性性能力也是直线上升的。
如何进行PC肌锻炼
PC肌锻炼不像其他运动，它没有地点上的限制，无论你是站着、坐着、躺着；还是在上班、搭车、玩手机，都可以神不知鬼不觉地进行PC肌锻炼。
基础PC肌练习首先要注意的是，PC肌锻炼并不等于提肛运动，PC肌锻炼的发力点在阴囊和菊部之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力点在括约肌，具体为憋住大小便的感觉。
通过上面找到PC肌的方法多试几次，就会发现PC肌锻炼时收紧和放松的重心更靠前，这个区分的过程需要一定的经验积累，不用太过心急。
收缩PC肌20次为一组，其中10次快速收缩和10次慢速收缩间隔来做，也就是一次快速收缩、一次慢速收缩、再一次快速收缩。
快速收缩PC肌时收缩与放松分别为2秒、慢速收缩PC肌时收缩与放松分别为5秒。每天做3组、每周做3天，在进行PC肌锻炼时保持正常呼吸，避免憋气，打好基础。
进阶PC肌练习
中级练习与初级练习的方式一样，区别在于收缩PC肌的时间和强度要有所增加。收缩PC肌50次为一组、每天做3组、每周做3天，并且把慢速收缩PC肌的时间升为10秒。
这样练习半个月后，你就能更容易地收缩PC肌，并且保持较长的时间。随着PC肌的不断锻炼，它也会变得更加发达和紧致。
在进行PC肌锻炼时，无需刻意让丁丁处于勃起状态，当然，在PC肌锻炼时如果勃起也是正常现象。
网上有人建议在勃起状态下进行PC肌锻炼，其实是不合理的。丁丁长期处于充血状态，前列腺超负荷运转，加重了静脉血液的回流障碍、细菌在局部停留时间过长，容易导致前列腺炎。
PC肌锻炼需适度
有人在得知PC肌锻炼的好处后，就一发不可收拾地开始练习。每两天就觉得会阴部酸胀、勃起无力，或者尿频、尿频，这可能就是高强度PC肌锻炼的副作用。
PC肌锻炼和其他锻炼运动一样，都需要建立在适度的基础上。PC肌锻炼过于频繁，不仅起不到有效的刺激作用；而且由于PC肌属于小肌肉群，容易导致肌肉疲劳或损伤。
PC肌锻炼是一项需要坚持的运动，它的重点在于质量而非数量，建议从慢到快、从少到多，循序渐进地练习。
上述你也了解到了PC肌锻炼的方法，PC肌的锻炼说难也不难，总之需要一个循序渐进的过程，其实锻炼PC肌PC肌锻炼是一项需要坚持的运动，它的重点在于质量而非数量，建议从慢到快、从少到多，循序渐进地练习。
平时的锻炼可以选择做在沙发或椅子上，平躺在床上弯曲双腿、也可以站在练习。选择自己认为最舒服的姿势就可以了，练习的时候要身心放松，跟着音频报数字的时候夹紧，报停的时候放松，(1~停~2~停~3~停~….然后重复夹紧、放松、夹紧、放松….
关于每天的训练收放次数，建议控制在100次以内，高频率高强度的练习对于身体是有害的(毕竟pc肌是肌肉群，要保护好)，天做2~3次音频练习就可以了，关键是贵在坚持啊，如果你想更快见到效果，配合耐美尔一起锻炼效率更高！基本上练上一个月效果就很明显了。
小美
两性科普专栏作者
<!–
万千男女的两性百科，你好奇的两性问题？这里都有答案！如果你有两性相关的疑问、吐槽、感悟…也可以在这里倾诉…
–>
持久、技巧、欢潮、口嗳、姿势、前戏…这些你想了解吗?我是情趣私教小美!关注我，教你小电影学不到的干货……
了解详情>>
提高男人性功能每天坚持深蹲啊，俗话说的好，下盘功夫练的好床上功夫也不会差。有空多看些片子学些爱爱技巧持续时间也不会短。
一棵小葱
你可以吃吃看壮阳药，对男人性功能和持续时间有好处，但唯一缺点就是副作用特别大，伤身体。如果不想吃这类药还是想办法锻炼身体比较好
美丽的天屎
爱爱的时候就怕时间短，都想提高男人性功能和持续时间变猛男啊，年轻的时候我能一个小时，现在几年也不行了，最好的时候20分钟，最差的时候几分钟，基本上就是十分钟不错了。老婆要求反而越来越高，做的次数也越来越多，每次都主动找我要，弄的我是时间又短还累，不知道怎么办好，人家说的那个延时喷剂好用吗？想试试了，这样下去老婆找事老吵架！
只爱你一个
多运动，增强体质，外加学一些爱爱技巧就能提高男人性功能和持续时间
不老渔翁
坚持提肛运动可以增强你的硬度以及持久度，如果想更快延长时间，房事前喷两下耐美尔轻松延长半小时，提高自己的性生活质量。
原创文章，作者：网友，如若转载，请注明出处：https://tu18.xyz/archives/45832/06/
